Как видно из названия статьи, хочу представить небольшую подборку базовых упражнений, способствующих помочь тебе, мой дорогой читатель, чтобы ты был здоровый и сильный.
Подборка из нескольких упражнений может показаться примитивной, ведь есть куча ютуб блогеров, которые покажут вам разные специфичные упражнения. Но у нас цель не накачать мышцы, а поддержать в них тонус.
Важно делать эти упражнения каждый день, ведь человеку всегда нужно двигаться.
1. Отжимания
Регулярное выполнение упражнений помогает развить мышцы груди, трицепса, плеч, пресса. Отжимания улучшают работу сердца, поднимают тонус организма.
Плюсы данного упражнения в том, что выполнять их может практически каждый:
- Делай любое количество, которое сможешь (желательно от 20 за подход)
- Не умеешь делать чистые отжимания, не беда, делай на коленях
- Подходит как для парней, так и для девушек
- Сделай 4 подхода за день и почувствуешь результат через неделю
- Подойдут любые хваты (узкий, широкий, по ширине плеч)
2. "Планка"
Как и отжимания, самое базовое и эффективное упражнение. Способствует укреплению пресса, позвоночника, улучшению осанки, вырабатывает самодисциплину и даже повышает настроение.
Важно не прогибаться и не выпячивать пятую точку и всё будет хорошо. 1-2 минуты в день будет достаточно.
3. Приседания
Одно из самых полезных упражнений для людей, у которых сидячий образ жизни. Помогает держать в форме поясницу и улучшает осанку. Думаю, приседать все умеют, важно только ноги ставить на ширине плеч и приседать, чтобы в коленях образовывался прямой угол. Достаточно делать по 10 приседаний в четыре подхода.
4. "Лодочка"
Эффективное упражнение для спины. Как и "планка", укрепляет поясничный отдел и помогает избежать дегенерации межпозвоночных дисков. Достаточно 8-10 повторений. Когда станет слишком просто - увеличивай количество повторов. Достаточно 2-3 подхода.
На сегодня пожалуй хватит. Помни, что эти упражнения следует делать каждый день. По моим подсчётам, это не займет больше 10-15 минут в день, однако сильно тебе поможет оставаться здоровым и в хорошей форме.
P.S. В будущем добавлю статьи по питанию, растяжке и правильному дыханию для упражнений. Всем желаю здоровья, до новых встреч!
