Добрый день, мой прошлый пост был про полезные упражнения на дому. В этом посте я хочу продолжить эту тему и рассказать про растяжку:
- чем полезна растяжка ?
- как часто надо делать растяжку ?
- какая методика растягивания мышц лучшая ?
Итак, начинаем.
Чем полезна растяжка?
Растяжка (извините за тавтологию) - растягивает мышцы. Необходима для человека занимающегося спортом и физической культурой. Помогает избегать травм при выполнении физических упражнений, а также развивает гибкость и увеличивает количество повторов в упражнении, которое ты делаешь. Благодаря растяжке ускоряется кровообращение в организме человека, что способствует улучшению настроения и повышению обмена веществ (будешь худеть).
Какой комплекс упражнений по растягиванию мышц лучше всего?
Существует множество комплексов упражнений по растягиванию мышц и они все отличаются по:
- количеству затраченного времени
- проработке отдельных групп мышц
- порогу вхождения
Я нашёл одну методику, которую проверил на личном опыте и остался доволен. Методика подходит как и для новичков, так и для опытных спортсменов. Называется данный комплекс "Око возрождения" или "Пять Тибетцев", который помогает быстро и качественно растягивать мышцы и сохранять молодость тела. Ниже прикрепляю картинку с описанием техники выполнения упражнений:
Эти упражнения может делать практически каждый человек. Количество повторений у каждого человека может варьироваться. Обычно данные комплекс начинают с 3 повторений на каждое упражнение. Если мало - прибавляем + 2 повторения. И так, пока не дойдём до 21 повторения на 1 упражнение.
Важно! В любом упражнении главное - дыхание. Дыши глубоко и медленно. Отдельно про пользу правильного дыхания я расскажу в отдельной статье.
Как часто делать растяжку?
В идеале - каждый день.
Лучшего всего будет делать растяжку с утра и вечером. Если в итоге прекратить - вся польза сойдёт на нет. После растяжки советую сразу приступать к выполнению упражнений, про которые я рассказывал в предыдущей статье.
Статья должна помочь тем, кто ведет сидячий образ жизни, но хочет оставаться здоровым и крепким. Желаю всем крепкого здоровья и успехов!
